1. Criar um déficit calórico - Todo mundo sabe que é importante comer uma dieta bem equilibrada de baixa caloria. O que você realmente precisa se concentrar em, no entanto, é a criação de um déficit calórico. Isto significa simplesmente que o seu corpo queima mais calorias do que recebe. Enquanto você metobolism natural vai queimar algumas calorias para você, você deve garantir que você comer cerca de 500 calorias a mais do que você precisa para manter seu peso. Encontrar um bom IMC calculadora on-line e determinar as suas necessidades calóricas, na verdade.
2.
Comer cinco a seis pequenas refeições por dia - Você não pode perder peso se você está constantemente comer demais. Uma forma de garantir que você ficou devidamente abastecido é comer mais vezes. Este é realmente um dos métodos mais eficazes para perder a gordura da barriga. Quebre suas calorias totais em cinco ou seis pequenas porções e comer em uma base regular e consistente.
3. Beber água - Cada um sabe disso, mas poucos realmente beber bastante água para hidratar-se completo. Você deve ficar completamente hidratado.
Se você bebe somente quando você está com sede, então você ter esperado muito tempo. Beber cada vez que você pensa sobre isso. Experimente-o por uma semana e você vai se sentir melhor e ver o corpo de gordura derreter.
4. Seja paciente -Não desista! Nunca ceda! Você consegue fazer isso. Levou muitos meses, ou talvez até mesmo anos, para ganhar o seu peso. Pode demorar o mesmo tempo para perdê-lo. Monitorar seu progresso semanal, mas fazer correções a cada três semanas.
Muitas vezes algo não vai funcionar para os primeiros cinco a dez dias, mas, em seguida, começar a produzir resultados significativos depois.