Top Exercícios para a construção muscular

sBody Dê uma passada normal, congelar, e depois estender o passo um pouco mais. Um pé deve estar em frente do outro. O joelho do pé líder deve descansar diretamente acima do seu pé que o acompanha. Dependendo do seu nível, você também pode fazer este exercício segurando um peso livre em cada palm.Movement Mantenha seu foco para a frente, e usar o joelho da frente para abaixar o joelho de arrasto para o chão. Não se incline e causar uma deficiência na exercise.Completion Endireitar as duas pernas para levantar seu corpo.

Seus músculos abdominais e músculos das costas deve ser utilizado para manter a rigidez do seu superior body.Leg PressBody posição do assento a sua auto confortavelmente na máquina de leg press. Seus pés devem ser uniformemente espaçados no meio da pata, eo ângulo de seus joelhos ligeiramente deve exceder 95 degrees.Movement Estenda as pernas lentamente, até o ponto onde eles quase lock (mas não!) Usando a pressão dos calcanhares. Se você usar seus dedos para empurrar, o exercício não vai funcionar como você pretende que ele to.

Completion Cuidadosamente, e em um ritmo lento, o peso voltar ao point.It partida não deve bater de volta; você deve estar resistindo a ela toda a lista dum modo de exercícios diferentes, certamente não é exaustiva. No entanto, estes são alguns dos exercícios mais simples e eficazes que você pode incluir em sua rotina. Será útil ter uma variedade de opções quando você se torna mais avançado em seu planejamento, e quer alvejar áreas específicas para trabalhar.