Há uma nítida diferença entre trabalhar no sentido de massa, e, geralmente, exercitar o corpo. Para aumentar a sua massa, você precisa usar pesos pesados, e apenas fazer três conjuntos contendo oito repetições cada. Se o seu objetivo é perder gordura corporal, você vai usar pesos mais leves, e fazer mais séries e repetições. Uma das falácias entre novos usuários ginásio com o objetivo de ganhar massa é que quanto mais, melhor. Bem, eles são metade direita! Mais peso é melhor, mas mais séries e repetições vai realmente ser prejudicial para suas prensas efforts.
Bench, agachamento, levantamento terra e vai ser uma parte essencial do seu treino. Os outros exercícios mencionados podem ser usados para adicionar à sua variabilidade plan.Bench PressThough esta vai ser uma parte fundamental do seu plano, não dedicar tanto tempo este exercício que você acabar com um desproporcionalmente grande peito e pernas magras! Corporal Posição Lie em uma empresa, forma equilibrada no banco com a barra apoiada diretamente acima do seu nariz. Coloque os pés no chão confortavelmente, e garantir a sua volta está em contato com o banco todo o caminho para sua buttocks.
Movement Segure na barra, e de uma forma controlada, trazê-lo para baixo a sua mid peito. Tenha muito cuidado para não deixar cair o peso em si mesmo, pois isso poderia causar uma lesão dolorosa. Inspire profundamente throughout.Completion Usando braços totalmente estendidos, trave seus cotovelos, e pressione a barra para cima para a posição inicial. Todo o exercício deve ser feito a uma velocidade constante para manter seus músculos sob strain.SquatsThis contínua é uma forma eficaz de exercitar vários músculos ao mesmo tempo.
Ele irá construir a sua parte inferior do corpo e eliminar a possibilidade de pés de galinha! Posição Corpo Fique de costas para o bar. Tente posicionar seus pés um pouco mais afastados do que seus ombros. Coloque as mãos confortavelmente no bar. Seu bar deve estar localizado e