Ele deve viajar exatamente o mesmo caminho que quando você levantou it.Rope PulldownBody Posição Seus pés precisam estar à mesma distância como seus ombros como você encara a máquina cabo. O punho da corda deve estar a uma altura em que quando você o segura seus braços ainda são pressionadas firmemente a sua sides.Movement Com seus braços firmemente a seus lados, segure o punho da corda e puxá-lo diretamente para baixo. Suas mãos vão separar um pouco como você completar o seu movement.Keep suas costas e torso rígido, e não dobrar-se sobre suas mãos.
Se você usar seu peso corporal para empurrar o peso para baixo, você braços não vai conseguir um workout.Completion completa Resista e controlar o retorno do peso para o controle position.This de partida é o que vai aumentar seu músculo mass.BACK EXERCISESLateral Puxe Posição DownBody Sente-se firmemente na cadeira conectado ao cabo sobrecarga joelhos machine.Your deve ser confortavelmente sentado debaixo da almofada de restrição. Segure as alças anexadas ao bar.Movement laterais Você pode puxar a barra na frente ou atrás da cabeça.
Por trás da cabeça é mais benéfica na medida em que os músculos estão em causa, mas também aumenta a probabilidade de puxando seu ombro socket.Completion Em um ambiente controlado, forma cuidadosa e firme, voltar a barra para a position.Bent começar de novo Posição RowBody Fique de lado para o banco. Deixando a perna exterior no chão, dobre a perna interna e colocar o joelho no banco. Coloque sua mão exterior no banco, para que seu corpo está situado diretamente sobre o banco. Use sua mão livre para pegar o haltere que deve estar no lado livre do bench.
Movement Escolha o peso do chão e puxe-o para cima. Este movimento deve deixá-lo em torno de altura do quadril e um pouco na frente de seu body.Completion controlar a descida do peso até que seja algumas polegadas do nível do chão. Não permitir que ele bater na Posição ground.LEG EXERCISESLunge