Body Seus pés devem estar ligeiramente mais separadas do que seus ombros. A barra deve descansar na parte superior de seus pés. Mantenha seu foco para a frente, dobre os joelhos, e agarrar a barra. Suas costas devem estar perfeitamente rigid.Movement Manter a rigidez de suas costas, levantar a barra. Seus braços devem estar completamente estendidos. Se você é tentado a dobrar as costas, você se depara com a forte possibilidade de que você irá danificar seus discos. A alimentação deve ser proveniente do body.
Completion inferior mover cuidadosamente o bar através do mesmo movimento de volta para a partida position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Posição Sente-se em um assento reclinado. Se o banco for regulável ou fixo, as costas devem ser firmemente pressionado contra ela. Seus pés precisam estar em contato total com a ground.Movement Abaixe a barra na parte superior do seu peito a uma taxa controlada. Tenha muito cuidado para não deixar cair o peso em si mesmo, pois isso poderia causar um injury.
Completion doloroso Trave seus cotovelos, estender os braços, e mover o peso de volta à sua posição inicial. Você deve sentir os músculos em sua parte superior do tórax de trabalho hard.Decline PressBody Posição Deite-se no banco e proteger seus pés sobre as almofadas prestados. Sua cabeça vai estar em um ângulo mais baixo do que o seu corpo. Se você estiver usando um banco fixo ou um ajustável, as costas devem estar fazendo contato com ele em tudo points.Movement Abaixe a barra na parte superior do seu peito a uma taxa controlada. Você deve sentir os músculos do peito inferiores straining.
Completion Mover a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços e travando os cotovelos. A barra deve ser sempre perpendicular ao chão. Um bom observador vai ajudá-lo a aperfeiçoar esta posição technique.ARM EXERCISESBicep CurlsBody Há muitas variações deste exercício que você pode usar, mas um bar onda