Encontre um local . Procure um lugar calmo . Árvores e vegetação são preferidos e água ou oceano em execução também é desejável. Escolha um lugar sem vento. Sente-se ou deitar-se . Sentado ou deitado deve ser confortável . Seu corpo deve estar relaxado . Não deve haver nenhum movimento . Feche os olhos ou desfocar sua visão. Limitar as distrações visuais. Unfocusing é a olhar para um objeto e foco para além dela. Sinta seu corpo . Retardar a sua respiração , sentir seus músculos , membros e pernas. Sinta -se como calmo e relaxado. Continue a respirar lentamente. Visualizar.
Imagine um belo local. Embora existam permitir-se a vagar . Descreva a si mesmo o que você está fazendo. Após a realização de duas ou três ações em seu lugar imaginário , aberto ou desfocar os olhos . Descreva a sua experiência para si mesmo. Pratique essa atividade de alguns minutos a cada dia e manter um diário descrevendo suas visualizações .