A depressão afeta cerca de 14,8 milhões de americanos por ano. É debilitante, muitas vezes fazendo até mesmo os mais simples tarefas difíceis para completar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a diminuir os sintomas de depressão e fazem você se sentir mais como a si mesmo novamente.
1. Obter ajuda. Isso pode ser na forma de terapia anti-depressivos (individual ou em grupo) ou. Estudos mostram que as pessoas com depressão apresentam os maiores sinais de melhoria fazendo uma combinação dos dois. Se você não é capaz de fazer isso, obter ajuda na forma de família e amigos.
Peça-lhes para ser solidário e oferecer ajuda sempre que possível.
2. Exercício. Este pode ser muito difícil de fazer, especialmente se você tiver uma perda de energia. No entanto, o exercício pode ajudar muito com depressão, porque aumenta os hormônios "se sentir bem" (dopamina e serotonina) no cérebro. Em consequência, estes mesmos que diminuem com a depressão.
3. Obter sono adequado. O sono é importante porque sem sono adequado, não podemos funcionar no nosso melhor! Quando dormimos, o cérebro produz "se sentir bem" hormônios que podem ajudar a impulsionar o seu humor.
4. Mantenha-se activo. Isto significa fazer o que é que lhe traz prazer e faz você se sentir bem. Se ele está cantando, a construção de uma casa na árvore, leitura, trabalhando em um carro velho, ou costura encontrar algum tempo para que você possa fazê-lo. Ele vai trazer a felicidade de volta em sua vida, mesmo que seja apenas por uma hora por semana. Ele vai ajudar a diminuir a sua depressão.