A criança de Pose
As etapas de Childs Pose são primeiro você tem que ajoelhar-se e sentar-se para trás para seus saltos como máximo que puder e dobre para a frente a partir dos quadris, trazendo seu corpo superior de suas coxas e seu testa no chão. Agora coloque os braços no chão ao lado de suas pernas com as palmas das mãos para cima. Em seguida você tem respirar em sua barriga, permitindo-lhe expandir em suas coxas como você inala e relaxar ao expirar, permanecem nesta posição por 8-10 minutos. Levante sua parte superior do corpo e retornar à posição de joelhos.
Este exercício vai relaxar as costas e pescoço, enquanto delicadamente esticar sua coluna. Ele fornece uma massagem suave para órgãos abdominais levando a uma maior relaxamento.
gerenciar o estresse
Aqui você tem que prestar atenção a forma de gerir o seu nível de stress. De modo que pode levar a músculos apertados e atados, assim como uma mente de corrida. Se você não adequada em fazer o seu próprio, melhor você tem que tomar aula de yoga, de modo que é uma ótima maneira de não só aliviar o stress, mas também aprender a gerenciar seus níveis de stress.
A respiração diafragmática
As etapas de respiração diafragmática você terá que começar sentado ou deitado de costas. Desde que você está tentando dormir, começar em suas costas, coloque as mãos sobre sua barriga e começar a respirar lenta e profundamente pelo nariz. Agora respire para a parte inferior dos pulmões em primeiro lugar, permitindo que sua barriga se levante sobre inspiração, voltar a cair expiração.
Próximo permitir que a sua barriga a crescer naturalmente e cair com a respiração e se concentrar na sua respiração, respirações completas 10-12, em seguida, deixar a respiração tornará natural novamente.
Este é um exercício de yoga tradicional e fornece para respirar natural liberar o estresse e ajuda o batimento cardíaco abrandar
Apoiado Standing frente Bend
As etapas são -. você tem que desistir de uma manta e colocá-lo em uma cadeira e ficar de frente para a cadeira com os pés paralelos e um pouco mais largo do que a largura dos quadris.
Agora dobre para a frente a partir dos quadris e colocar a testa no cobertor. Em seguida coloque a mão em direção ao encosto da cadeira com os antebraços apoiados sobre a cadeira. Deixe os braços, cabeça e ombros, rosto e relaxar; respirar lenta e profundamente pelo nariz para 13- 15 respirações e lentamente acalmar b