1. Saia de casa. Em nossos overscheduled, eletrônicos-laden, vezes orientada para o automóvel, vemos menos de grama, o sol, as nuvens, o vento, a vida selvagem do que nunca. Tire proveito do efeito terapêutico de natureza simplesmente ficar fora por um curto período, pelo menos, uma vez por dia. Se estacionado em um banco do parque ou andar de bicicleta uma pista de caminhada, você vai se sentir muito melhor para ele, e muito mais relaxado.
2. Respirar.
Durante todo o dia, e especialmente quando fora, tomar uma meia-dúzia ou mais respirações lentas e profundas em sequência. É clinicamente comprovada para reduzir sua taxa de coração, e para aliviar a dor de cabeça, pescoço e tensão de volta. Construindo sua capacidade pulmonar também pode diminuir os efeitos nocivos do tabagismo, asma e outras doenças respiratórias.
3. Sorrir e rir. Sorrindo e rindo, não só empregam um monte de músculos, queimar algumas calorias, mas também liberar endorfinas, substâncias químicas de bem-estar do seu cérebro.
Eles também podem ser agradáveis antídotos low-chave para o bombardeio alto, conversando, amargo e cínico de grande parte mais sensacionalistas relações sociais de hoje.
4. Exercício. Outra liberador comprovada de endorfinas, bem como a auto-cura e reparação de produtos químicos do corpo, é exercício. Se você está começando lentamente com um ritmo de passeio medido mais de uma milha do bairro calçada, ou aumentando-se com uma raquete sério ou partida de tênis, exercício drena seu corpo, mas também sua mente.
Você estará abrindo mão de muitas de suas estresse indutores de como você trabalha fora.
5. Comer saudável. Quem não se sente inchado, logey e letárgico uma vez que está muito cheio de um muito rico jantar? Isso é bom, se você quiser para hibernar e ensopado em seus próprios problemas. Mas se você quer apertar a esses problemas fora e começar de novo, revigorado, você deve tentar comer mais magro, mais saudável e com moderação. Você terá mais energia, e você vai se sentir melhor e olhar a longo prazo.
6. Bebe agua.
Se você está tendo problemas para comer saudável e são muitas vezes com fome, reduzir a fome com um copo de água antes das refeições. Ele pode saciar-lo mais rapidamente e provavelmente você vai comer menos. Com invasivos refrigerantes, cafés de hoje e smoothies crowding out água, você pode, de facto, ocasionalmente, ser desidratado, o que torna a cefaléia tensional e os tremores pior.