O primeiro passo para lutando contra a depressão é a sua dieta. Você deve aprender a cortar junk food fora de sua dieta, ou pelo menos minimizá-lo. Em vez de ter um conjunto de taça sorvete, comer um quarto do mesmo. Ou melhor ainda, desfrutar de um pouco de sorvete sem gordura ou frutas frescas em vez disso. Você vai se sentir menos pesado e menos apagado. Em última análise, você está aumentando a sua confiança e energia, sentindo-se mais saudável.
O próximo passo para a depressão de luta sem drogas é lembrar-se de obter o seu exercício.
Mova sua esteira em vista da televisão. Desta forma, enquanto você está assistindo seu programa favorito, você pode estar queimando calorias. Após o seu show acabou, desligar a TV por um tempo. Esta é a oportunidade perfeita para se encaixar em mais tempo para a família. Ir para uma caminhada, ou construir um boneco de neve com as crianças. Obtenha seu bombeamento do sangue e rir mais com sua família. A investigação descobriu que a atividade física regular parece tão eficaz quanto a psicoterapia para tratar depressão ligeira a moderada. O exercício também pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Outra grande idéia é pensar sobre os outros menos afortunados. Olhe para a pessoa na esquina da rua, implorando por alguma mudança de reposição. Seja grato pelas coisas boas que você tem em sua vida. Talvez trazer essa pessoa um sanduíche ou um cobertor. Doar para causas que você gostaria de apoiar, como ajudar crianças desabrigadas de alimentação. Ajudar os outros é uma ótima maneira de fazer-se sentir melhor. É raro que você vê alguém que está ajudando os outros, mal sobre si mesmo.
O riso é bom. Ela libera endorfinas no cérebro.
As endorfinas são o produto químico que cria a "alta natural" em nossos corpos e reduzir a dor. Tente fazer tantos amigos quanto puder. Junte-se a vida dos outros por se envolver em coisas como igreja, grupos de dança ou aulas de culinária. Vamos grande risada ser grande terapia.
Outra grande passo para lutando contra a depressão é ter alguém de confiança para conversar. Procurar aconselhamento. Converse com um profissional. É bom para expressar seus pensamentos e sentimentos, mesmo sob a forma de palavras no papel. Comece um jornal diário.
Qualquer coisa para expressar o que está sentindo, em vez de mantê-la engarrafada. Quanto mais tempo você manter seus problemas para si mesmo, mais difícil será, no final, para se sentir bem novamente. Assuma o controle de sua vida