Eu costumava ter pego em um monte na escola. Eu era o garoto gordo que todo mundo gostava de tirar sarro de. Ela ficou tão ruim que eu finalmente abandonou a escola pública, e começou a ficar educada em casa. Então um dia eu decied não agüentar mais, e para me em forma rápido. Im indo para levá-lo através de um processo passo a árvore, e eu vou dar-lhe uma boa dieta para tentar. Se você seguir estes passos nesse sentido, você vai ver resultados rápidos
Primeiro Passo:. Este é o passo mais importante que você precisa saber.
Aqui você vai encontrar um número que você irá basear suas porções alimentares ao redor. Leve o seu peso em libras e multiplique por 11. Este é as suas necessidades básicas de calorias. Então você precisa para tomar as suas necessidades básicas de calorias e multiplicá-lo pelo custo calórico percentual de seu nível de atividade no seguinte gráfico: NÍVEL DE ATIVIDADE /AGE (40) Couch Potato 30% 25% 20% moderadamente ativos 40% 35% 30% Constantemente in Motion 50% 45% 40% (Estas percentagens são, em média e pode ser encontrado em Saúde do Homem O Livro dos Músculos)
Passo dois: Ao tentar perder peso, é simples .
.. comer mais gordura! Gordura insaturada que é. Você quer que uma dieta rica em proteínas e gorduras, pobre em carboidratos. Por ricos em gorduras, você pergunta? Gorduras, bem como (ácidos graxos essenciais) da EPT e CLA (ácidos lenolic conjugados) permitir que você fique mais completa e vai fornecer seu corpo com energia. Uma dieta rica em gordura permite que o corpo funcione corretamente e utilizar as gorduras como a sua principal fonte de energia, enquanto privando-o de hidratos de carbono que poderiam ser armazenados como gordura corporal indesejada.
Amêndoas, nozes, pistache, abacates são todas boas fontes de gorduras
Passo três:. Você sabe o quanto comer. Você sabe o que comer. Mas você não sabe quando comer. Café da manhã é a refeição mais importante do dia! Mãos para baixo! Porque "salto começa" o seu corpo do anterior noites de sono. Então você deve ter um pequeno lanche inbetween manhã e almoço. Como uma maçã ou algumas uvas. Em seguida, almoçar. Depois do almoço, você precisa comer pelo menos dois mais pequenos lanches antes do jantar.
Por que todos os lanches que você pedir ?? As refeições mais pequenas você tem um dia ajuda a manter o seu matabalism fluindo. Por isso ajudando você a perder peso.
Espero ter ajudado todos.