Lidar com ataques de pânico pode ser muito problemático e um pouco irritante, mas por favor não se desespere. Há informações lá fora que pode ajudar e você tê-lo encontrado. Listados abaixo estão algumas dicas de ataque de pânico que podem ser usados para começar a encontrar um tratamento que funciona para sua condição. Encontre algo que você pode fazer isso acalma. Knitting, lendo um livro, mesmo cozimento podem ser grandes hobbies que você pode fazer que irá ajudá-lo a relaxar quando você se sentir um ataque de pânico chegando.
Estas devem ser as coisas que você pode fazer quando você sente o ataque de pânico começando a acontecer ou quando você já começou a ter um ataque de pânico. Recuperar o controle de sua respiração, usando um saco de papel. Suplentes 10 respirações para dentro e fora do saco e, em seguida respirar sem o saco para cerca de 15 segundos. Isso vai ajudar a regular a sua respiração, através da construção de dióxido de carbono em seu corpo e permitindo que os níveis de oxigênio para voltar ao normal.
Para evitar ataques de pânico no trabalho, é importante identificar e evitar os gatilhos sempre que possível. Por exemplo, as condições precárias e estressantes de trabalho, combinadas com má qualidade do ar e aumento da ingestão de cafeína criar um ambiente que é abundante para ataques de pânico. Lembre-se de fazer pausas frequentemente - especialmente fora - e para evitar excesso de cafeína, se você já está se sentindo cansado. Álcool e uso de drogas pode causar ataques de pânico. Se você quer superar seu pânico e ansiedade, é importante que você tente evitar o uso de drogas e álcool.
Se você seguir esta dica, você estará em seu caminho para uma saudável e mais feliz você, para não mencionar menos ansioso. Reduzir o estresse em sua vida pode ajudar a diminuir a frequência ou a gravidade dos seus ataques de pânico. Estresse estimula a produção de adrenalina e é muitas vezes diretamente relacionado a um ataque de pânico. Enquanto alguns fatores de estresse são incontroláveis, outros podem ser controlados, reduzidos ou eliminados por suas ações.
Por exemplo, se você levar uma vida ocupada e tenho pouco tempo livre para relaxar, aprender a dizer não para pessoas que precisam de favores ou chefes que constantemente querem que você trabalhar horas extras. Seja educado ainda assertiva. Coloque sua saúde antes de as necessidades dos outros para uma mudança. Não está sendo egoísta "é ser inteligente. Concentre-se em sua respiração quando vo