A seguir estão algumas dicas práticas para tornar a chave para uma alimentação com baixo IG. Não há nenhuma ordem específica. Essencialmente, você deve atacar as mudanças que você vai encontrar mais fácil primeiro-nada é inspirador como success.You deve fazer as mudanças gradualmente-lo pode levar seis semanas para um novo comportamento para tornar-se um hábito. Veja como você pode começar:
1) Apontar para comer pelo menos 5 serve de legumes todos os dias, de preferência de 3 ou mais cores. Certifique-se de preencher a metade do seu prato de jantar com legumes.
2) Cortar para trás em batatas. Ter uma ou duas pequenas batatas bate-papo ou uma batata Nicola ou fazer cannellini feijão e batata mash substituindo metade da batata com feijão cannelling. Tente outras vegatables em amido inferior GI para um alterações, como um piese de uma pequena espiga de milho doce.
3) Comece o dia com carboidratos inteligentes como muesli singular ou tradicional (não instantâneas) mingau de aveia ou um dos o GI inferior procesed cereais de pequeno almoço que vai pingar combustível em seu motor.
4) Escolha um pão muito granulado, onde você pode realmente ver os grãos, ou pão de fermento real, ou um pão de soja e linhaça. Procure o GI Syambol sobre os pães que você compra.
5) Procure os arrozes inferior GI (basmati, arroz Doongara inteligente ou Moolgiri), e escolher menos alimentos processados ou baixo IG grãos integrais, como cevada , trigo mourisco, burghul, quinoa, centeio integral kernel ou grãos de trigo integrais.
6) Incorporar uma fonte de proteína magra com cada refeição de carne magra, frango sem pele, ovos, peixe e frutos do mar, ou legumens e tofu se você é veetarian.
7) Aprenda a amar legumes e comê-los muitas vezes. Adicione feijão vermelho para um pimentão, grão de bico para salteados, uma salada de feijão 4 a um churrasco e feijão ou lentilhas para uma caçarola ou sopa.
Obrigado por leitura.
Estudos de Psicologia Baseado em Sonho …