É importante incluir a proteína em sua dieta para manter seus músculos saudáveis e manter um sistema imunológico saudável. É particularmente importante para as pessoas que estão ativos. Como vegetariano essa meta é melhor servido com uma variedade de alimentos, de modo que você pode ter uma proteína "completa", ou um que tem todos os aminoácidos essenciais necessários para uma boa saúde.
Em uma dieta vegetariana as proteínas mais completas podem ser encontrados em ovos e produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte.
Eles darão a proteína que as células precisam para serem produtivos e construir fibras musculares. Como substituto da carne, estes podem ser preparados em uma variedade de maneiras, incluindo sanduíches, omeletes, ou quiche.
Procure os vegetais para completar os ovos e queijo. Aspargos, brócolis, folhas de beterraba e raízes, milho, espinafre, quiabo, batata doce, folhas de mostarda e couve-flor são todos surpreendentemente rica em proteínas. O espinafre é uma excelente escolha, além de nozes, soja ou lentilhas para fazer uma proteína completa com os aminoácidos que seu corpo precisa.
As leguminosas como feijão, soja, lentilhas e oferecem uma grande quantidade de proteína para os vegetarianos dieta. Produtos de soja são especialmente ricos em proteínas e são muitas vezes utilizados como substitutos da carne em tofu e vegetais Picantes que são feitas para se assemelhar a carne. Lentilhas também são ricos em proteínas, e muitas vezes são preparados com nozes para fazer um grande naco de carne sem carne.
casca rija e amendoins deve estar na lista de coisas para comer a cada dia.
A manteiga de amendoim é grande para os pequenos vegetarianos em sua família que podem não estar pronto para os hambúrgueres de tofu. Adicionando nozes para uma salada de espinafre com um pouco de queijo, faz um ótimo substituto para bacon ou outra carne de adições à salada. Nuts contêm uma quantidade significativa de gordura vegetal, mas eles são ótimos para abaixar o colesterol ruim e é difícil para comer o suficiente para que ele poderia causar problemas com o peso.
Os cereais integrais são uma excelente fonte de proteína quando combinada com legumes e nozes.
Arroz selvagem, pães integrais e farinha de milho são excelentes fontes de proteína, bem como fibra para completar a sua refeição, e vamos enfrentá-lo, que gosto muito. Adicionar algumas nozes para o próximo prato de arroz que você faz e se o sabor