· Ter-proteínas :. Alimentos ricos em proteínas são uma necessidade, se você quiser barriga tanquinho. Reduzir carboidratos e aumentar a ingestão de proteína de qualidade em cada refeição. Ele é a principal pedra angular de seus músculos. Boas fontes de proteínas são frango, peixe, ovos, leite, etc
· beber mais água na primeira semana e aumentá-lo: água remove toxinas do corpo, permite-lhe manter-se hidratado.
Ele não contém calorias e ajudar a reduzir a sua sensação de fome também.
· Faça o cardio :. O exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo, caminhada rápida, natação, etc, são o melhor exercício para queimar gordura. . Você pode começar com 15 minutos diários de exercício cardio-vascular 3 a 5 dias por semana e aumentá-la para 45 minutos para o melhor resultado
· treino ABS tem de ser aumentada a cada semana: Você não tem que trabalhar o seu ABS todos os dias.
É suficiente para manter 2-3 dias (não consecutivos) por semana para todos os seus grupos musculares, incluindo o ABS. Você não tem que fazer centenas de representantes. Apenas tratar o seu ABS como qualquer outro músculo, e concentrar-lo nesta representatives.Some lenta e controlada dos exercícios abdominais segmentação que você pode fazer croque, oblíquo croque, levanta a perna da frente, o lado da perna levanta, sente-se - ups, exercício croque, bola crunch reverso, torções laterais e transforma
· Durma bem:. Recuperação também é importante após o treino.
O adulto médio em boa saúde requer 6-8 horas a cada noite. No período de descanso, a cura do corpo e ele estará pronto para outro dia.
É preciso tempo diferente para pessoas diferentes para perder gordura o corpo armazena e perder gordura em conformidade com os genes. Você não pode controlar quando e onde você perder gordura. Por exemplo, muitas vezes as mulheres tendem a armazenar o excesso de gordura nos quadris e coxas, enquanto os homens tendem a armazenar no meio e nas costas.
Portanto, a única coisa a fazer é seguir uma dieta saudável de exercício físico regular e permitir que seu corpo a reagir. Consistência em tudo que faz é a chave para obter rasgadas rápido
Alimentos a comer para obter seis pack abs - semana scedule: Você tem que assistir o que você come, em vez de quanto você come. Coma alimentos para manter o corpo cheio de nutrientes, vitam