Conselhos e dicas para ajudar você com ataques de pânico
Seria bom para evitar um ataque de pânico todos juntos. Infelizmente, os ataques de pânico são uma realidade para muitos. As razões podem variar. Sem dúvida, seria um grande conforto para reduzir, se não, evitar qualquer ataque! Abaixo estão algumas sugestões outros têm encontrado útil em lidar com esta condição, por favor leia em:
Regulação do alimento que você come pode ajudá-lo a cortar os ataques de pânico que você tem.
Você não deve comer alimentos excessivamente processados, pois podem causar o açúcar no sangue a espiga. Mantendo o açúcar no sangue em níveis estáveis podem ajudar a diminuir a quantidade de ataques de pânico que você experimenta.
Se você é um usuário de maconha e quer ter menos ataques de pânico, você precisa parar de ingeri-lo. A maconha é conhecida por produzir sentimentos de paranóia e muitos usuários têm notado que experimentam ataques de pânico com freqüência. A maconha pode permanecer no seu sistema por mais de 30 dias, então você precisa parar agora.
Aumentar a sua confiança, dizendo-se grandes coisas sobre si mesmo. Dizer-se coisas positivas e passando elogios positivos para os outros vai deter sentimentos de julgamento. Estes pensamentos podem levar a um pensamento negativo que pode aumentar a ansiedade e diminuir o controle. Veja os aspectos positivos de si mesmo e aos outros. Faça o seu melhor para expressar esses pensamentos.
Diga NÃO ao seu ataque de pânico! Quando ele dá-lhe um pensamento negativo, dizer NÃO! Quando ele faz seu coração vibrar, dizer NÃO! Basta manter dizer não até que os sentimentos passam e os sintomas físicos desaparecem. Se você nunca dizer "sim" ou "ok" você vai descobrir que seus ataques de passar muito rapidamente
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Se você não pode ter um animal de estimação de seu próprio, considere pedir a um amigo que tem um, se possível visitar muitas vezes para passar o tempo com eles. Talvez eles vão deixar você levar seu cachorro para passear, ou noivo seu gato.
Você pode fazer-lhes um favor e você terá a recompensa de calma para manter seus ataques de pânico na baía.
Respirar corretamente ao ter um ataque de pânico. Inspirando a maneira correta vai ajudar você a controlar um ataque de pânico. Primeiro, inspire pelo nariz por cerca de dois segundos. Em seguida, expire pela boca durante cerca de quatro segundos. Repita essas ações por pelo menos um minuto, o tempo todo pensando pensa