Conselhos para Manter Ataques de Pânico na baía
Ele pode ser bastante irritante saber que você a qualquer momento você pode entrar em um ataque de pânico se as coisas ficarem um pouco demais para fora de sua zona de conforto. Este artigo irá ajudá-lo a reconhecer o que está acontecendo eo que você pode fazer para ajudar a si mesmo evitá-los ou livrar-se deles.
Reconhecer os sintomas de um ataque de pânico que se aproxima é um passo importante para detê-los.
Preste atenção a sua respiração, os sentimentos de tontura, batimento cardíaco mudanças, sentindo-se como se estivesse sufocando, ou vertigens. Quando esses sentimentos venha dar uma olhada em seus pensamentos e tentar descobrir o que está causando o estresse.
Você sabe dirigir? Você tem um histórico seguro? Então, por que iria dirigir dar-lhe um ataque de pânico? Olhe para os seus hábitos de condução, o seu conhecimento e quão duro você trabalha em dirigir bem. Leve tudo isso em consideração e, em seguida, entender que você é um bom motorista, seguro e que não há nada a temer.
Quando você está ansioso ou ter um ataque de pânico, pedir ajuda! Pense sobre o que está incomodando você e, em seguida, encontrar maneiras de lidar com ele ou encontrar uma solução, mesmo que isso signifique que inclina-se em um amigo ou parente para aconselhamento ou assistência. As pessoas que amam você vai querer que você se sentir melhor!
Reduzir o estresse em sua vida pode ajudar a diminuir a frequência ou a gravidade dos seus ataques de pânico. Estresse estimula a produção de adrenalina e é muitas vezes diretamente relacionado a um ataque de pânico.
Enquanto alguns fatores de estresse são incontroláveis, outros podem ser controlados, reduzidos ou eliminados por suas ações. Por exemplo, se você levar uma vida ocupada e tenho pouco tempo livre para relaxar, aprender a dizer não para pessoas que precisam de favores ou chefes que constantemente querem que você trabalhar horas extras. Seja educado ainda assertiva. Coloque sua saúde antes de as necessidades dos outros para uma mudança. Não está sendo egoísta "é ser inteligente.
A grande técnica quando você tem um ataque de pânico é visualizar-se como um pássaro.
Voar através do céu azul, claro sobre o vento até chegar a um belo prado. Mosca no prado e através da grama, observando que balançam com a brisa. Quando você se concentrar em todos os detalhes que você está vendo que você vai esquecer o ataque de pânico completa