É seguro ser flexível?
Quanto mais você esticar, extra flexível você desenvolver em, mas como elástico você deve tornar-se é para admirar. Flexibilidade diminui com o envelhecimento, por isso é absolutamente uma excelente ideia para fazer o que for preciso para continuar a ser flexível. No entanto, você só pode ir muito longe: Há alguma apreensão que ser hiper-flexível ou super-Flex pode fazer suas articulações instável e torná-lo mais vulnerável a torções, distensões e entorses
Quais são as melhores maneiras de.
esticar?
Existem várias maneiras de esticar contando primeiro "static", que significa segurando um alongou posar para dois, três ou mais segundos, ou muito mais tempo. Alternativamente, você pode fazer "dinâmico", ou balística alongamento, onde irá tentar esticar enquanto se move. Esta prática tende a ser mais arriscado, uma vez que é simples o suficiente para empurrar o corpo excessivamente longe de seus limites e esticar demasiado apressada.
Técnicas de alongamento especializados compreendem (PNF) facilitação neuromuscular proprioceptiva, onde Escritura um músculo em primeiro lugar e depois que se estendem-lo imediatamente como você soltou a contração. Cada uma destas formas de alongamento desenvolver melhorias na flexibilidade queridos.
No entanto, você também pode avançar em sua flexibilidade, ou como flexíveis as articulações são, de movimentos e outras que apenas técnicas de alongamento.
Até mesmo um passeio ao redor do bloco ou fazendo um conjunto de exercícios cardiovasculares com pesos pode animar a flexibilidade em você, ou variedade de movimento, de determinadas articulações. É por isso que, ocasionalmente, qualquer atividade em tudo pode ajudar e fazer seu corpo se sentir mais solta e mais flexível.
Há uma série de recomendações de toda fonte de medicina esportiva em todo o mundo que suportam o desempenho de exercícios de alongamento em grande grupos musculares do tendão e grupos de uma programação de, pelo menos, 2 vezes ou 3 vezes por dia em uma única semana.
Ao fazer alguns curto, menos de uma hora em trechos separados poucas repetições diárias também irá ajudar para uma melhor ossos agilidade e físico global de qualquer indivíduo.
Tenha em mente que é sempre mais saudável para esticar quando e até que seu corpo está aquecido. Então faça o seu alongamento sempre no fim e não no início de sua rotina de exercícios ou musculação cardio, e se você está indo só para ser alongame