. Feijão, e outras leguminosas contêm pectina, que circunda o colesterol e acompanha-lo direito para fora do corpo. Uma xícara de feijão; feijão branco, feijão, feijão, feijão, soja, ervilhas e lentilhas de olhos pretos, tudo vai realizar esta redução do colesterol activity.5. Coma mais frutas . Fruta também contém pectina. Tente comer uma variedade de frutas. Por exemplo, uma meia toranja no café da manhã, uma maçã no almoço e alguns gomos de laranja no jantar, provavelmente poderia diminuir o seu colesterol bastante nicely.6. Coma seus aveia, farelos e cevada. farelo Aveia, farelo de milho e cevada parece reduzir o colesterol sérico da mesma forma como pectina frutas ricas e faz um trabalho tão bom como feijão. Oatmeal também pode reduzir cholesterol.7. Coma cenouras . Cenouras também têm teor de pectina. Estudos têm demonstrado que a ingestão de apenas 2 cenouras por dia pode reduzir o colesterol elevado de 10 a 20%. Isso poderia ser suficiente para trazer os níveis em um range.8 segura. Beba leite desnatado . Um composto na porção de leite desnatado sem gordura inibe a produção de colesterol no liver.9. Tire o alho . Grandes quantidades de alho cru pode reduzir gorduras no sangue prejudiciais. Infelizmente, isso também pode reduzir o número de amigos. Um diário grama de extrato de alho líquido, no entanto, pode reduzir seu nível de colesterol uma média de 44 pontos em seis months.10. sementes Fibra rica psyllium . Psyllium sementes são o principal ingrediente do regulador intestinal Metamucil. Metamucil e outros produtos de sementes de psyllium pode ser uma boa alternativa de tratamento quando a dieta por si só não traz os níveis de colesterol no sangue down.11. Exercício . Uma das melhores maneiras de reduzir seus níveis de colesterol LDL é através de exercícios vigorosos. Também aumenta a capacidade do corpo para eliminar a gordura do sangue após meals.12. Não fumo . Um estudo sueco mostrou que os fumantes tendem a sofrer de níveis baixos de HDL-colesterol. Mas quando um grupo de fumantes habituais chutou o hábito, todos eles experimentaram aumentos rápidos e perceptíveis na HDL concentrations.13. Beba chá . Os taninos encontrados no chá também pode ajudar a diminuir o colesterol. Um estudo descobriu que as pessoas em uma dieta rica em colesterol que habitualmente bebiam chá tinham níveis de colesterol no sangue normais dentro de suplem
Mude sua atitude, mudar o seu corpo