Café da manhã: Minha aveia favorito para café da manhã é Raisin, data e Walnut. Porca do mel é ótimo também. Comer um pequeno-almoço saudável é uma boa idéia de qualquer maneira. Depois de adquirir o hábito, você vai sentir como ele é algo que você só precisa fazer todas as manhãs. Eu gosto de adicionar datas extras e passas à minha aveia e é ótimo com uma xícara de café. Os cookies de pequeno-almoço são uma boa alternativa se você deve tomá-lo em movimento. Veja as receitas ligados na parte inferior desta página.
Bons velhos Cheerios moda vai fazer o truque também
Almoço:. Faça o seu sanduíche com pão de aveia. Traga um cookie café da manhã para comer como sobremesa. Traga uma xícara de iogurte natural e adicionar um pouco de granola (assista a gordura). Iogurte grego é excelente. É muito cremosa e tem um pouco menos calorias do que o iogurte regular. Top sua iogurte com um pouco de mel e um pouco de farinha de semente de linho
Jantar:. Use aveia e semente de linho em vez de migalhas de pão em sua caçarolas favoritos, bolo de carne e almôndegas.
Esgueirar-se em grãos integrais sempre que pode - tente macarrão de trigo integral e tortillas de trigo integral. Lentilhas e feijão podem ser feitos em algumas sopas fabulosas. Você pode também incluir o arroz ou cevada nas sopas, ao mesmo tempo. Sirva com um pouco de pão integral e uma salada
Fins de semana:. Quando você tem mais tempo para cozinhar, você pode fazer panquecas de aveia no café da manhã e esgueirar-se farelo de aveia ou de linho em praticamente qualquer assados que você pode imaginar, incluindo muffins e pães rápidos.