Passo 1
Comece com o tipo de cereal matinal que você gosta. É importante saber quantas calorias estão em cada porção e do tamanho de uma porção. A maioria serve tamanhos são 3/4 de copo. Quem come 3/4 xícara de cereal?
Passo 2You pode comer até 200 calorias de cereais. É melhor escolher uma proteína e rica em fibras, como cereais Kashi ou Special K Proteína. Desligue sua escolha de cereais para manter as coisas de ficar muito chato. Se você tem um dente doce, Lucky Charms e Cocoa Puffs são muito baixos em calories.Step 3BE-se de medir o seu serviço.
Se o seu cereal é de 120 calorias por porção (3/4 de copo é igual a um servindo), então você pode comer cerca de 1 1/4 xícara de cereal. Há muitos cereais de pequeno almoço que irá trabalhar com esta dieta, mas o tamanho da porção é fundamental. Certifique-se de medir cada vez até que você saiba exatamente quanto cereal deve estar no seu bowl.Step 4You pode usar até 2/3 de copo de 1% ou leite sem gordura, qualquer coisa com um maior teor de gordura também tem um maior teor de calorias.
Passo 5BE certeza para manter lanches baixo teor de gordura ao redor e ver as calorias e servindo tamanho novamente. Eu gosto de queijo de corda e frutas, manteiga de amendoim e biscoitos de alto teor de fibras reduzidos de gordura como Triscuits, um punhado de amêndoas e uma peça de fruta, iogurte baixo teor de gordura e uma xícara de frutas frescas. Mantenha os lanches de 100-120 calorias para caber dentro desta dieta. Beba muita água para manter a sua auto hidratado.