Coma devagar e saborear sua comida. É fácil overstuff si mesmo quando você come rápido. No entanto, isso é fácil de fazer, porque muitos de nós estão com pressa devido a limitações de tempo no trabalho ou com responsabilidades familiares. A hora da refeição deve ser planejado para que você tenha uma quantidade adequada de tempo para comer confortavelmente. Tente dar-se pelo menos uma meia hora para consumir a cada refeição. Coma devagar durante este tempo para que você preencha-se a um bom ritmo, em vez de overstuffing-se de empurrar comida rapidamente em sua boca.
Se você não pode fazer o tempo de meia hora de comer refeições, em seguida, consumir algo leve para evitar overstuffing-se. Seu estômago vai ser feliz e você vai se sentir menos culpado por ganhar peso dos alimentos que você encher-se com.
Limite tamanhos das porções. Isto funciona especialmente bem quando comer em restaurantes. Como a maioria das pessoas tendem a comer demais e encher-se quando comer refeições em restaurantes, é uma boa idéia para criar uma porção menor para fora do alimento que você está dado.
Basta perguntar para uma placa de aperitivo e colocar o seu restaurante refeição para esta placa para diminuir o seu tamanho e prevenir overstuffing-se. Você pode fazer isso em casa também usando uma pequena placa quando comer refeições que você cozinhar. A razão pela qual a maioria de nós overstuff-nos na hora da refeição é porque uma grande quantidade de alimentos é na frente de nós. Quando a comida está lá para comer, e bom gosto, é muito mais fácil para nós mesmos overstuff durante o tempo de refeição.
Se limitarmos as porções em frente de nós, vamos ser menos tentado a comer tanto durante as refeições.
Use a força de vontade para se parar. É importante que aprendamos a usar nossa força de vontade para nos parar de comer demais. A melhor maneira de fazer isso é prestar atenção ao seu corpo, quando você está comendo, e deixá-lo dizer-lhe como se sente. Quando seu corpo começa a se sentir completo, você sabe disso. Ao invés de continuar a comer e overstuffing mesmo, basta colocar o garfo para baixo e parar. Não comer até se sentir tão cheia que você não pode se mover.
Quando você overstuff si mesmo como este, você causar todos os tipos de problemas digestivos mais tarde. Tente ouvir o que seu corpo está dizendo a você durante o tempo de refeição e evitar overstuffing-se por desistir de comer quando você se sentir cheio o suficiente. Não continuar, não importa o