De acordo com novos estudos, os americanos consomem 3.400 miligramas de sal, em média, em um determinado dia. A American Heart Association recomenda que os adultos consomem menos de 2.300 miligramas. Muito sal em sua dieta pode aumentar a sua pressão arterial, que lhe dá um maior risco de ter um derrame ou desenvolver doenças cardíacas. Reduzir seu consumo de sal não significa ter que sofrer, isso significa apenas comer mais inteligente.
1- Fast food e alimentos preparados têm altos níveis de sal.
Cortar para trás na quantidade de fast food que você consome é uma maneira de diminuir o sal em sua dieta. Alimentos preparados, sejam eles take-out de um restaurante ou refeições congeladas ou refrigeradas que você compra no supermercado, também contêm grandes quantidades de sal.
2- Se você simplesmente não têm tempo para preparar um refeição inteira em casa sem o uso de alimentos preparados, começar a aprender a ler os rótulos das embalagens. Ele irá surpreendê-lo o quanto de sódio é em alguns dos seus favoritos. Não se deixe enganar por itens de baixo teor de sódio. Leia o rótulo.
Uma mistura de arroz pré-embalados pode ser muito alto por porção, mas se você vapor seu próprio arroz e adicionar temperos, você pode evitar as altas quantidades de sal em alimentos processados.
3- Se você tiver que fazer um lanche rápido enquanto você está longe de casa, escolha sabiamente. Você sempre pode encontrar uma salada saudável em muitos lugares take-out. Tenha cuidado com o molho de salada. Use o mínimo possível. Isso é o lugar onde todas as calorias vêm de bem como gordura e sódio.
4- Muito sal em sua dieta também pode afetar o seu peso.
Em casa, tente re-encher o saleiro com um substituto de sal e gradualmente parar de colocar o saleiro sobre a mesa. Use mais especiarias para dar sabor de seus alimentos. Os alimentos que são cozinhados reter mais de seu sabor natural e você será menos tentado a usar sal sobre eles. Quando você está cozinhando, não adicione sal. Pode demorar um usuário pesado de sal um pouco de tempo para se acostumar, mas depois de um tempo você não vai mesmo perder o sal.
5- Para obter mais informações sobre alimentação saudável de acordo com as diretrizes da American Heart Association, vá para seu site para dicas e sinais de alerta que todo mundo precisa estar ciente.
https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=572