Perder peso para uma vida mais saudável

moço? Existe um lugar em sua comunidade, como um YMCA, com instalações de exercício para você e cuidados infantis para os seus filhos? Passo 3: Estabeleça metas realistas. Estabeleça algumas metas de curto prazo e recompensar os seus esforços ao longo do caminho. Se o seu objetivo a longo prazo é o de perder 40 libras e para controlar a sua pressão arterial elevada, alguns comer de curto prazo e metas de atividade física poderia ser a de começar a comer o pequeno-almoço, tomando uma caminhada de 15 minutos à noite, ou ter uma salada ou legumes com o jantar.

Concentre-se em dois ou três gols de uma vez. Grandes, metas eficazes são - * específico * * Realistic Perdoar (menos do que perfeito) Por exemplo, "exercitar mais" não é um objetivo específico. Mas se você diz: "Eu vou caminhar 15 minutos, 3 dias por semana para a primeira semana," você está definindo um objetivo específico e realista para a primeira semana. Lembre-se, a cada dia pequenas mudanças podem levar a grandes resultados a longo prazo. Lembre-se também que as metas realistas são metas alcançáveis.

Ao atingir seus objetivos de curto prazo do dia-a-dia, você vai se sentir bem sobre o seu progresso da perda de peso e estar motivado para continuar. Definir metas irrealistas, como perder 20 libras em 2 semanas, pode deixá-lo sentir-se derrotado e frustrado. Ser realista significa também espera recuos ocasionais. Contratempos acontecem quando você ficar longe de seu plano de perda de peso por qualquer razão - talvez as férias, mais horas de trabalho, ou de outra mudança de vida. Quando contratempos acontecem, voltar à pista o mais rápido possível.

Ainda levará algum tempo para pensar sobre o que você faria diferente se uma situação semelhante acontece, para evitar contratempos. Tenha em mente que todos são diferentes - o que funciona para outra pessoa pode não ser bom para você. Só porque o seu vizinho perdeu peso, tomando-se em execução, não significa correr é a melhor opção para você. Experimente uma variedade de atividades - caminhadas, natação, ténis, ou aulas de ginástica de grupo para ver o que você mais gosta e pode caber em sua vida. Estas actividades serão mais fácil ficar com a longo prazo.

Passo 4: Identificar os recursos de informação e apoio. Encontre os membros da família ou amigos que irão apoiar seus esforços de perda de peso. Fazer mudanças de estilo de vida pode se sentir mais fácil quando você tem outros que você pode conversar e contar com o apoio. Você pode ter colegas de trabal