Food Serving tamanhos, você precisa saber quando utilizar o Pyramid

gordura produtos. Se você não beber leite ou usar produtos lácteos, ter certeza de obter adequada de cálcio e vitamina B-12 de outros alimentos ou de suplementos alimentares. Se você come carne, escolher aqueles que são mais baixos em gordura: frango sem pele, carnes magras, peixes. Proteínas vegetais: Proteína adequada também pode vir de fontes de proteína vegetal, se você comer uma variedade deles.

Bons exemplos de fontes de proteína vegetal incluem: legumes (por exemplo, ervilhas, feijões, garbanzoes, feijão, ervilhas), tofu, nozes e manteiga de amendoim, e os suplentes de carne fabricados a partir de combinações destes produtos, tais como "vegeburgers", sem carne cachorros quentes e steaklets (feita a partir de soja, glúten, e outros ingredientes). Gorduras e doces: A ponta da pirâmide é pequena e indica estes alimentos devem ser usados ​​com moderação.

Estes são os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e calorias e menor em nutrientes (apenas o oposto do que a maioria de nós precisa). Limite gorduras, óleos e doces a um nível mínimo para a melhor saúde e para manter um peso saudável. Referência - Dianes Receita Collecion