Dica 1
Quando você vai comer fora, escolha o menor tamanho da porção disponível.
Porque quando nós escolhemos refeições maiores , a maioria de nós comer além do ponto de fome e ao fazê-lo consumir mais calorias do que precisamos, que contribui para o ganho de peso.
Lembre-se que, se você ainda estiver com fome depois de escolher uma refeição menor, você sempre pode encher-se com algo mais como uma salada de baixa caloria.
Dica 2
Se você costuma encontrar-se chegando para doces ou biscoitos entre as refeições, experimente comer um punhado ou dois de, frutos secos sem sal misturado em seu lugar. Você pode comer amêndoas, avelãs ou castanha de caju.
Para obter melhores resultados, misture a sua própria e incluem nozes que você não necessariamente comer por conta própria. Comer nozes mistas em conjunto significa que você não vai notar mesmo aqueles que você normalmente não comem.
Apesar de algumas nozes são relativamente ricos em gordura, a gordura que contêm gordura boa é que o nosso corpo precisa para ficar saudável. E porque eles são tão recheio, você provavelmente vai acabar consumindo muito menos calorias totais do que se você comeu uma alternativa menos saudável.
Dica 3
Se nós absolutamente deve comer batatas fritas, optando por de corte reto e batatas fritas mais gordos em vez de dobra-cut and chips finas ajudará a minimizar a ingestão de gordura.
Heteros fritas -Cut e gordura têm área de superfície inferior a dobra de corte e batatas fritas finas, então segure menos gordura.
gordura extra é igual sabor extra, mas se queremos perder peso, temos de fazer alguns sacrifícios!
Dica 4
Ofereça-se para ser o "condutor designado" com mais freqüência.
Se você sair para jantar e bebidas com a família e amigos, oferecendo-se para ser o condutor designado você vai economizar centenas de calorias, porque você não pode beber tanto álcool.
Além de beber menos calorias, você vai comer menos, mas também porque o álcool muitas vezes nos faz "fraco" e comer quando já não estamos com fome.
Dica 5
Tente beber um copo ou dois de água ou antes de uma refeição.
Se você tendem a comer demais em determinados momentos de refeição, tente beber um copo de médio a grande de água 10 a 15 minutos antes de se sentar para essa refeição.
Se você beber água antes de sua refeição ele