Quanto corrida que devo fazer?
Para maximizar os benefícios de execução, a duração é a chave. Idealmente, você precisa executar 20 a 60 minutos cada sessão de treinamento a 55% a 95% da frequência cardíaca máxima, de 3 a 5 dias por semana.
Como é que este tipo de treinamento permitirá que o seu corpo a queimar gordura é um pouco complicado, mas aqui é a explicação simples: durante os primeiros 20 minutos de exercício cardio, você corpo queima glicogênio e menos gordura. Depois disso, o corpo atinge um ponto em que reduz seu consumo de glicogênio e consome mais de sua gordura para a energia. Assim, seu corpo perde mais gordura quando você treinar para além de 20 minutos.
Há muitas soluções rápidas lá fora, que prometem six-pack abs em um instante como lipoaspiração e suplementos.
Embora alguns destes são eficazes, o resultado pode ser temporária. Você pode ter libras perdidas de gordura em seu abdômen, mas você ainda manter um estilo de vida que pode trazer de volta as gorduras que você acabou de remover. Desde que a perda de gordura bem sucedida e construção muscular envolvem transformação global da saúde mental, física e emocional, correndo ainda é a sua melhor opção.
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