Como ganhar músculo rápido - melhor maneira de construir Muscle

oteínas. 20% de sua ingestão calórica diária deve ser de gorduras. Os melhores gorduras para consumir gorduras monoinsaturadas são, que são encontradas em nozes, azeite de oliva, óleo de canola, etc. No final do dia, você deseja consumir mais calorias do que você queima - apenas certifique-se que eles são de qualidade, saudável alimentos. 3.

3 resto Qualidade.

Confie em mim, depois de um dia longo e difícil de trabalhar fora e comer, você vai querer ir para a cama cedo. Descansando o suficiente é tão importante como tanto trabalhar fora e comer adequadamente.

Isso ocorre porque o crescimento muscular realmente acontece durante a noite. Lembre-se da caseína você tomou? Que está sendo usado como você dorme. Idealmente, você deve obter entre 8-10 horas de sono para facilitar o crescimento muscular ideal. Além disso, você terá mais energia para o seu caminho demasiado intenso trabalho outs e qualquer outra coisa que você precisa gastar energia em. Win-win. 4.

4 genes de qualidade.

Infelizmente, este é o fator de crescimento de um músculo que você não pode controlar. Então, basta ser feliz com o que você tem.

Você ainda será capaz de fazer enormes ganhos com os outros três fatores. 5.

5 extra suplementação

. Você não deve realmente precisa disso, mas no caso de você absolutamente sentir como você faz: A creatina para a absorção de água no músculo e glutamina para a recuperação muscular (nunca levar os dois juntos, porque eles vão lutar para os receptores). Tome um pré-work out e uma pós-trabalhar fora. Suplementos de óxido nítrico para um aumento da vascularização de curto prazo.

Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos para que mais proteína, água, oxigénio, creatina e glutamina pode ser bombeado para os músculos enquanto você trabalha para fora. Depois, novamente, estes realmente não são necessárias e, por vezes, pode ter efeitos secundários adversos como aumentar a sua pressão arterial.