2 dieta Qualidade.
Então, depois de ter queimado todas essas calorias e seus músculos se sentir como eles estão prestes a dar para fora, comer. Coma bem.
Imediatamente após o seu trabalho fora, você vai querer obter alguma proteína para os músculos rapidamente (dentro de 45 minutos de seu trabalho de levantamento de peso para fora). A maneira mais fácil para saturar seus músculos com proteína em um curto espaço de tempo é beber um shake de proteína de qualidade. Se você está tentando ganhar peso, ganhadores de peso, tais como BSN True Mass ou Cytosport Cytogainer, são provavelmente a sua melhor aposta.
Mas se você não estiver com disposição para 500-700 calorias de uma só vez, vá com um shake de proteína de soro de leite normal, como Gold Standard Pure Whey. Whey protein é bom para um pós-work out trepidação porque digere rapidamente. No entanto, se você é intolerante à lactose, cuidado com os suplementos não-isentos de lactose, proteína do soro, porque é realmente apenas proteína do leite. Se isso se aplica a você, você pode querer considerar também a proteína de soja, como GeniSoy.
Além disso, à noite, 30 minutos antes de ir para a cama, você vai querer consumir alguma proteína caseína, juntamente com alguns ácidos graxos essenciais. Você pode comprar uma outra sacudida, como BSN Syntha-6, ou você pode fazer comer um pouco de queijo cottage misturado com manteiga de amendoim e alguns adoçantes (de preferência não de açúcar ou mel). Proteína caseína é uma proteína de digestão lenta para que seus músculos são alimentados durante a noite. Os ácidos graxos essenciais são a retardar a digestão ainda mais.
As gramas de proteína que você deseja consumir em um dia deve ser equivalente ao seu peso corporal. Então, se você pesa 150 £, então você vai querer consumir 150g de proteína por dia. Boas fontes naturais de proteína incluem frango (peito), Turquia, carne, peixe, ovos, leite ... a lista é bastante longa. Além de proteínas, você também vai querer obter o seu quinhão de carboidratos simples (pão, arroz, massas, etc), carboidratos complexos (frutas e legumes), gorduras.
As gorduras são realmente muito importante para fins de recuperação muscular e síntese de pr