Como começar uma dieta Sem Meat

< p> proteína completa (aka proteína de alta qualidade):

1. Fish
   

2. Seafood
3. Ovos
   

4. Dairy
   

5. Produtos de soja
   

6. Whey Protein
   

7. Os cereais integrais + nozes /Sementes
   

8. Os cereais integrais + legumes
   

9. Legumes + porcas /sementes
   

10. Quinoa
    
11. Amaranth
    

12. Aphanizomenon flos-aquae
    

13. Hemp
    

14. Buckwheat
    

15. Spirulina
    

    Saudável Gorduras na Dieta (aka as boas gorduras insaturadas /):
    

    1. e óleo de peixe
       

    2. As sementes de linho e óleos de semente de linho
       

    3. Porcas sobre

    4. li> Azeite
       

    5. O óleo de canola
       

    6. Os óleos vegetais
       

    7. Abacates
       

    8. Seafood
    9. Omega 3 ovos
       

    10. Soy produtos a partir de
    11. Nozes
        

    12. Amendoins e manteiga de amendoim
        

    13. Azeitonas pretas
        

    14. Tahini /Sesame pasta
        

        Suplementos Altamente recomendados:
        

        1. Multi-vitamina
           

        2. O óleo de peixe
           

        3. A vitamina C
           

        4. A glucosamina
           

        5. O cálcio
           

           Não coma estes:
           

           1. carboidratos refinados, como arroz branco, pão branco, macarrão branco, etc.
              

              
              

           2. Carboidratos simples, como biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, etc.
              

           3. As gorduras trans e saturadas, tais como de alimentos processados ​​e carnes gordas.
              

           4. Álcool e bebidas que contenham teor de álcool.
              

           5. As drogas ilegais.
              

           6. Os cigarros.
              

           7. O leite integral.
              

           8. suco concentrado
              

           9. Junk food, tais como batatas fritas, sorvetes, bolos, etc.
              

           10. Alimentos fritos, como frango frito, peixe, anéis de cebola, batatas fritas, etc.
               
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