Os alimentos que comemos todos os dias têm um tremendo impacto sobre o nosso humor. Pessoas que sofrem de alterações de humor pode melhorar muito com mudanças simples na dieta e pode eliminar completamente a necessidade de anti-depressivos. Os pesquisadores descobriram que há alimentos específicos que ajudaram as pessoas a recuperar das adversidades mais rapidamente do que outros
Ao tomar alimentos que contêm aminoácido triptofano.
; de libertação lenta de carboidratos, como batata doce, milho, grãos integrais, massas e frutas; alimentos ricos em ácido fólico e vitamina B, peixes oleosos e evitando-gordura trans, o álcool que pode impulsionar o nosso humor e mantê-lo alegre.
O estudo Food and Mood, apoiado pela caridade de saúde mental "Mente" , relatou que 80 por cento das pessoas entrevistadas disseram que se sentiam melhor quando eles mudaram o que eles comeram e beberam. Um quarto deles disse que seu humor, depressão ou ansiedade desapareceu.
Os neurotransmissores (substâncias químicas que transmitem sinais nervosos de um neurônio para outro) com o nome de serotonina e dopamina são responsáveis pela ativação do humor e felicidade. Se não receber certos nutrientes críticos que tornam esses neurotransmissores de forma ideal, estamos propensos a passar por transtornos de humor.
Comer uma refeição mente
A refeição deve ser rica em triptofano, um aminoácido que é convertido para o 'sentir-se bem' química serotonina.
Serotonins regular controle do impulso e do apetite, ajudam a levantar o humor, aumentar sentimentos de otimismo e induzir a calma. Produtos lácteos, ovos, frango, feijão, banana e lentilhas são ricos em triptofano. Certos carboidratos -. Grãos integrais, massas, aveia e frutas, que liberam energia lentamente no corpo que ajuda você a se sentir bem por mais tempo
Evite gorduras trans e gorduras hidrogenadas
Isto significa que não alimentos processados ou alimentos fritos, nem bolos ou biscoitos já prontos: todos eles contêm gorduras danificadas que são ruins para a saúde do cérebro.
Alguns alimentos processados contêm aditivos artificiais, como tartrazina ou E102 ou aromatizantes agentes que podem ter um efeito tóxico sobre o cérebro e empobrecem o corpo de nutrientes importantes.
Coma alimentos ricos em ácido fólico e vitaminas B
Os baixos níveis de folato foram detectados em pessoas com depressão grave e, inversamente, sintomas de depressão são um dos