Antes de começar, eu vou dizer-lhe simples que perder peso não é fácil. Você tem que estar 100% comprometido com isso para obter qualquer resultado. Se você não dar tudo de si, você irá falhar. É por isso que a maioria das pessoas lutam e acabam por desistir. A maioria das pessoas acabam por ser muito preguiçoso para fazer isso. Embora isso possa soar duro, eu também irá dizer-lhe que você pode fazer isso, e aqui está como
A primeira coisa que você quer fazer é ter uma avaliação de si mesmo. Isso irá ajudá-lo com a etapa 2.
Você precisa ver onde você está começando. Pese-se e gravá-lo. Veja quantas flexões e abdominais que você pode fazer e gravá-lo. Isso não vai demorar muito, e ele vai te dar um bom começo para perder peso
Depois de ver o seu ponto de partida, procure uma linha de chegada. Você pode fazer muito mais, criando um grande, meta de longo prazo, com metas de curto prazo, menores ao longo do caminho. Comece criando o objetivo final. Você tem que ser muito realista com estes objetivos, mas não tão conservador que eles são fáceis de realizar.
Ao estimar a perda de peso, o meu método terá que perder 2-3 libras por semana. Não é tão rápido como dietas "Crash", mas é muito mais saudável. Se você está tentando perder 20 libras, deve ter pouco menos de 10 semanas. Se você quer perder 50 libras, vai demorar um pouco menos de 25 semanas. Esta é uma boa meta para definir, como você provavelmente vai perder esse peso muito mais cedo. Boas metas de curto prazo seriam coisas como tentar novos exercícios ou até mesmo perder 5 libras uma semana.
Você não precisa de muitos deles, mas tem o suficiente para guiá-lo ao seu objetivo final
Exercício sozinho não vai fazer muito, o que significa que você vai precisar alguma ajuda extra. Não vá em dietas radicais. Bater dietas têm resultados loucos, mas geralmente fazer mais dano do que bem. Você vai querer ir para uma dieta de baixa caloria. Beba água na maior parte, mas você também pode beber sucos e leite. Evite bebidas açucaradas. Como longe como alimentos vai, há um monte de coisas que você pode comer. Evite gordurosos, frituras.
Comer alimentos de baixa caloria. Comer lotes de frutas e legumes. Certifique-se de comer seus grãos a cada dia também. Quando você come saladas, não utilizar o máximo de vestir. O curativo pode ser insalubre. Não comer junk food ou alime