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Nutrientes essenciais Nossos olhos precisam Pt. Two

Aqui eu gostaria de discutir mais sobre os 2 tipos de nutrientes que eu sinto é muito difícil de pronunciar. Eles são luteína e zeaxantina. A luteína com zeaxantina seu isômero é conhecido por muitos como o nutriente olho-proteção. Eles são xanthophylis, e são os únicos carotenóides presentes no corpo humano, que são altamente concentrada na retina e mácula que é responsável pela visão central e acuidade visual elevada.

funções da luteína em duas importantes maneiras de proteger os olhos .

Ele atua como um antioxidante e filtro de alta energia nociva comprimentos de onda azul da luz visível do sol e luz interior para proteger os olhos dos danos dos radicais livres que podem danificar as células da retina.

luteína resultados suplementação no aumento dos níveis de luteína no olho e até mesmo melhorou a função visual em pacientes que sofrem de determinadas doenças dos olhos tais como AMD e catarata.

Além de reduzir o risco de desenvolver doença ocular, estudos separados demonstraram que 10 mg de luteína por dia melhora o desempenho visual em pacientes AMD e pacientes com catarata.

O consumo de uma dieta rica em carotenóides, particularmente verde escuro legumes, tais como espinafre e couve foi associada com um risco 43% inferior de AMD. Muitos dos estudos que mostram um benefício de saúde para o suplemento de luteína doses utilizadas de 10mg por dia ou mais. Também é recomendado consumir 2 mg de zeaxantina diária.


Nosso corpo não sintetizar estes dois nutrientes essenciais, portanto, precisamos de obter quantidades suficientes de alimentos que comemos e de suplementos que tomamos. Fontes de luteína a partir de alimentos são vegetais verde-escuros, milho, mamão e feijão verde. Essential Fatty Acids

EPA e DHA são importantes para a saúde dos olhos, como o DHA é encontrado na concentração mais elevada na retina e EPA é usado em DHA bio-síntese.

Consumir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6 pode aliviar os sintomas de olhos secos, especialmente se estamos portador da lente de contato. Em um estudo entre portador da lente de contato, consumir o óleo de Prímula (um ômega-6) melhora significativamente os sintomas olhos secos e conforto geral da lente.

Fontes de Omega-6 são sementes de abóbora, óleo de cártamo e semente de linho.

Além disso consumir alimentos ricos em ômega-3 encontrado em altas concentrações em peixes como salmão, atum e cavala pode retardar a progressão da DM

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