exercícios de tonificação apertar os músculos e permitir que um corpo firme e definido. Mas primeiro temos de remover a gordura com a atividade cardiovascular ou aeróbica.
motivadores para os resultados, este circuito deve ter uma duração mínima de 30 minutos, o que pode ser estendido para 45 minutos ou uma hora.
A freqüência recomendada de freqüência cardíaca deve ser mantida entre 130 e 145 batimentos por minuto (e isso é quando a gordura é queimada de modo mais eficiente). O ideal é controlar a frequência de batimento cardíaco com um pulsometer.
rotina de exercícios para queimar gordura
Isto é o que você deve fazer:
1 .- Caminhe rápido ao ar livre ou se você está na academia, na fita para 5 minutos.
2 .- Correr ao ar livre ou no ginásio na fita durante 5 a 10 minutos.
3 .- bicicleta fixa durante 5 a 10 minutos.
4 .- Faça 3 minutos de exercício em um degrau ou plataforma, como segue:
- Subir e descer o passo a passo lento: um minuto - para cima e para baixo a etapa em maior velocidades: 1 minutos - entrar e sair do passo a passo lento:
um minuto
4 .
- pular corda: entre 30 segundos e 1 minuto. Você pode executar saltos com os pés juntos, saltando alternando os pés ... Uma das maneiras mais fáceis é por saltar sem aumento muito menor.
5 .- Faça 3 minutos, ao longo de diferentes períodos na etapa:
- Sobe e abrandar: 30
segundos
- pulando para cima e para baixo: 30 segundos. Desta vez, você tem que pular de uma vez para alterar a pé. - Suba e abrandar: 30 segundos - Passo cima e para baixo saltando de um lado para outro: 30 segundos.
Colocate para que o passo está à sua esquerda, o passo com o pé esquerdo e salte para mudar os pés. - Para cima e para baixo lento: um minuto
6 .- Soga (saltos variado): entre 30 segundos e 1 minuto.
7 .- Exercícios variou mais de dois minutos:
- No site, se quiser, tomar seus saltos para a fila - ereta, pernas juntas e aberto à direita e à esquerda (etapa aeróbica). - Da pulando de lado ou de frente e de trás.
8 .- bicicleta para ir para conjuntos de acabamento de 5 a 10 minutos.
9 .- Correndo de 5 a 10 minutos.
10 .
- Caminhe por 5 minutos para se recuperar.
Em conclusão que devemos fazer alongamento, relaxamento e água potável.