O que mais você precisa ? Fluidos. Quando você se exercita, você pode ficar desidratado sem perceber - sede, muitas vezes significa que o seu corpo já está desidratado. Fique bem hidratado por beber pelo menos 7-10 onças de água ou outros líquidos a cada 10-20 minutos. (Fique longe de bebidas com cafeína, no entanto, como eles realmente fazer com que seu corpo a perder fluidos.
) A água ajuda a regular a temperatura do corpo, ajuda a fornecer oxigênio para os tecidos, mantendo o sangue de volume para cima, auxilia os rins na remoção de resíduos, e ajuda com a queima de gordura e crescimento muscular.
E o que dizer após o treino? O que você come logo após o exercício é tão importante quanto o que você come antes de seu treino. Seus músculos são alimentados por glicogênio, que é basicamente carboidratos armazenados.
Quaisquer hidratos de carbono que consomem antes de exercer não pode ser usada tão eficientemente como aqueles de que tenha sido armazenado. (É por isso que os corredores de maratona carregar em carboidratos a noite antes da corrida.) O melhor momento para aumentar a sua ingestão de hidratos de carbono é após o exercício - que é quando os músculos estão com fome para eles. Então, ter uma refeição de carboidratos após o treino, mas também incluir alguma proteína para crescimento e reparação muscular.
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