• Se você escolher o buffet, preencher metade do seu prato com saladas e legumes e usar a pequena placa que contém menos comida. Depois disso, não fazer mais viagens para o bar de saladas ou buffet. • Coloque a sua pizza com coberturas vegetais. Se você adicionar carne, torná-lo inclinar-se presunto, bacon canadense, frango ou camarão. • Construir um café da manhã melhor sanduíche, substituindo bacon ou salsicha com bacon canadense ou presunto e encomendar o seu sanduíche em um todo-grão Inglês muffin ou pão. • Seja "tamanho sábios" sobre muffins, bagels, croissants e biscoitos.
Um muffin jumbo pode ter mais de duas vezes a gordura e cerca de metade das calorias que você precisa para consumir todo o dia. • Tente um smoothie feito com suco, frutas e iogurte para um almoço leve ou lanche. • Leve à geladeira carry-out ou sobras, se a comida não vai ser comido imediatamente. Descarte todos os alimentos mantidos à temperatura ambiente por mais de duas horas. • Você pode obter refeições baratas a partir da deli supermercado. Escolha um frango assado, salada-in-a-bag e pães recém-assados. Ou tente cortado carne magra assada, pão de cebola, salada de batata e frutas frescas.
• Para portátil, alimentos não perecíveis em movimento escolher manteiga de amendoim e biscoitos, barras de granola, uma peça de fruta fresca, mistura da fuga, pacotes de single-porção de cereais integrais ou crackers. • Para refeições desktop, manter pacotes único-serving de bolachas, frutas, manteiga de amendoim, sopa, ou atum em sua mesa para um almoço rápido. • Se você é tentado por sobremesa, escolha sherbets, se disponível, ou outras sobremesas à base de frutas ou produtos lácteos. Há tantos grandes alimentos a gosto quando comer fora.
Comer mais nem sempre é a melhor opção quando você está tentando controlar seu peso e saúde. Uma forma de gerir o seu peso é ter certeza de que você está comendo o tamanho das porções razoáv