Álcool
Limite a ingestão de álcool em dois copos por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres. um copo é de 125 ml (4 oz) de vinho, 355 ml (12 oz) de cerveja ou 45 ml (1,5 onças) de espíritos. Conselhos adicionais sobre nutrição
Frutas e vegetais
coma pelo menos 2 xícaras de legumes e de 2 a 4 frutas por dia. A sua cor é mais escura, a melhor. Coma frutas para a sobremesa ou lanche.
Encha-se de fibra!! Escolha produtos feitos com cereais integrais e ricos em fibras, feijões e lentilhas. Tome um pequeno punhado de nozes ou sementes de tempos em tempos. comer ocasionalmente um pequeno punhado de nozes ou sementes
Fat. Escolha óleos, como óleo de canola ou azeite de oliva, e usar não hidrogenada margarina de lugar de gorduras saturadas, gorduras trans e hidrogenada. Reduzir suas porções de carne e escolher mais baixos de gordura produtos lácteos. A fonte de Omega-3! Peixes
Coma 2-4 porções de peixe por semana.
O frescor vem em primeiro lugar!
Selecione fresco, e tempere-os com ervas e especiarias em vez de sal.
Faça sua dieta Um Anti-Ressonar Diet