O que você deve comer para uma óptima saúde Nós freqüentemente me pergunto o que devemos comer para a saúde ideal e até mesmo o corpo diretivo tem apenas flip flop sua pirâmide alimentar que você pode ver no MyPyramid.gov. Aqui está uma visão de alto nível das sugestões 2005 dieta do gov. . Em linha reta fora de acordo com as novas leis de autoridade central de uma boa dieta é aquela que enfatiza frutas, plantas, grãos integrais e baixo teor de gordura ou produtos lácteos de gordura reduzidos e irá incluir carne magra, frango, peixe, ovos e nozes.
A dieta também será baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal e açúcares adicionados. O tema principal do gov. está propondo agora é comer uma dieta carregada em grãos e para fazer a metade dos grãos que você come grãos integrais. Os cereais integrais contêm todo o kernel grão - o farelo, germe, endosperma e, alguns exemplos seriam: todo o trigo bulgur farinha (trigo rachado) aveia inteira arroz integral fubá Em seguida, você deve mudar seus vegetais e geralmente comprar legumes frescos na temporada, estocar plantas congeladas e comprar plantas que são simples de preparar.
Para obter o melhor valor nutritivo, selecione legumes com mais potássio como batata doce e espinafre e molhos limite que podem adicionar gorduras, sódio e calorias extras. Prepare mais de seus alimentos com ingredientes frescos para reduzir sódio.
A maioria de sódio vem de alimentos embalados e prontos. Uma idéia para uma boa dieta é tentar empregar uma salada como prato chave para o almoço e ir luz sobre a salada. Concentre-se em frutos. Mantenha fruta corte na geladeira e comprar frutas frescas na época sempre que é possível.
Compre congelados, secos, enlatados e frutas, bem assim você terá sempre um tipo de fruta disponível.
Escolha frutas ricos em potássio, como bananas, damascos, e melão.
Para o jantar, adicionar esmagados abacaxi ou tanjerinas em uma salada. Obter alimentos ricos em cálcio incluem leite e livre livre de gordura ou gordura como uma libação nas refeições. Tenha iogurte sem gordura como uma pausa. Use reduzidos queijos gordos em saladas e ensopados.
Para aqueles que não podem consumir produtos lácteos devido à intolerância à lactose selecionar escolhas alternativas sem lactose para obter o seu cálcio como queijo, iogurte e leite livre de lactose. Ir magra com a proteína. As sugestões para a sua ingestão de proteínas são de utilizar os cortes mais magros de carnes como lomb