Evite levantar pesos pesados: Quando trabalhando para desenvolver este tipo muito mais flexível do músculo uma pessoa quer evitar levantar pesos extremamente pesados. Em vez disso, o foco deve ser em um maior número de repetições ou repetições, utilizando um peso mais leve. Você não deve ir para iluminar com o peso, mas você deve ser capaz de consistentemente fazer 50 a 100 repetições com o weight.2 selecionado. Realizar levantamento de peso livre movimento: levantamento de peso movimento gratuito visa trabalhar tanto os músculos primários e de controlo.
Isto é importante para o desenvolvimento de massa muscular, porque ajuda a equilibrar o desenvolvimento destes dois tipos de músculos. Músculos equilibradas não só trabalhar mais eficazmente em conjunto, mas também reduz o volume global até conseguido através de levantamento de peso muito específico. Outra grande vantagem é que ele melhora a sua capacidade global de elevação porque os músculos de controle desempenham um papel vital no processo real de levantar objects.3.
Use uma combinação de levantamento de peso e exercício cardiovascular: Ao desenvolver massa muscular magra, é importante também manter o seu ritmo cardíaco eo fluxo de sangue para cima. Isso vai ajudar a oxigenar os músculos, permitindo-lhes trabalhar de forma mais eficaz e reduzir os danos causados ao muscles.4. Comer uma dieta saudável: Como todas as formas de exercício, se você estiver olhando para obter massa muscular magra você deve comer uma dieta saudável, que é rica em proteínas, antioxidantes, vitaminas e nutrientes.
Você também pode considerar tomar um multi vitamina ou vitamina agite para ajudar a superar uma deficiência em sua vitamina intake.5 diária. Faça pausas: Sempre que você estiver fazendo qualquer tipo de rotina de exercícios é importante fazer uma pausa. Isto significa que você só deve treino 3 4 dias por semana. Isto dará a seu corpo o tempo necessário para reparar seus músculos depois de ter causado danos através de u