Overall, lembre-se o objetivo principal de água e reposição de sódio é evitar a desidratação e calor lesão; dos quais o risco de estes aumentos ocorrem consideravelmente em ambiente quente e úmido, como temos aqui no Houston area.Here estão algumas perguntas frequentes sobre hydration.Why é tão importante que eu manter-se hidratado? Manter-se hidratado ajuda a manter e melhorar o desempenho, fadiga atrasos, previne lesões associadas com a desidratação e perda de suor, reduz a perda de fluido, e reduz o estresse de calor, exaustão pelo calor e, possivelmente, calor stroke.
How eu sei o quanto a beber? Antes de se exercitar, pesar-se. Após o exercício, pese-se novamente, de modo que você pode substituir as perdas pelo suor. Beba cerca de 16 24 onças de fluido para cada libra de treinamento de resistência de peso lost.If e /ou exercício por mais de uma hora, beber 8 onças de fluido 16 (não carbonato, livre de cafeína, e não alcoólica) 1 2 horas antes; continuar a consumir líquidos frescas ou frias durante a substituir as perdas pelo suor, e beber bebidas esportivas ou bebidas que contenham sódio e carboidratos (as bebidas não a dieta de calorias ou desportivas gratuitas).
Isto também se aplica se exercitar por uma duração mais curta, ou em um ambiente extremo (calor, frio, ou altitudes elevadas); e sim, as contagens de calor de Texas! Qual é o benefício da ingestão de bebidas esportivas em vez de água? Uma das principais razões para a escolha de bebidas esportivas é que eles contêm carboidratos que ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e fornecer combustível para os músculos. Eles também conter electrólitos, que substituem aqueles que são perdidos na transpiração, mas também diminuir o risco de hiponatremia e desidratação.
A pesquisa mostrou que as bebidas bebendo com um pouco de sal ou doçura aumenta nosso mecanismo de sede e nos faz querer beber mais, portanto, diminuindo o risco para