E o que acaba acontecendo é hardgainers encher-se cheio de comida e eles acabam apenas sentindo inchado o dia todo e eles não estão realmente comer o direito tipos de alimentos. O maior erro que eu vejo hardgainers fazer com sua nutrição é que eles se concentrar demais em proteínas. A maioria dos artigos de musculação que você lê nas revistas e você ver on-line irá dizer-lhe: hey, se você quiser construir o músculo, você precisa levar em cerca de 2 gramas de proteína por libra de peso corporal Bem, isso não é verdade! Sua definitivamente o caminho errado para ir, especialmente para um hardgainer, e aqui está a razão pela qual .
.. Toda vez que você ingerir alimentos, seu corpo tem para digeri-lo, e que o processo de digestão queima calorias. Mas cada tipo diferente de nutrientes queima calorias em um ritmo diferente. Este efeito de queima de calorias é chamado alimentos efeito térmico. Então, carboidratos, gordura e proteína tudo queimar calorias em taxas diferentes, e proteína é a maioria térmico de todos os seus nutrientes. Em outras palavras, quanto mais proteína que você tomar, mais calorias você está realmente em chamas.
E isso faz com que seja mais difícil para você criar um excedente de calorias no final do dia de modo que você pode realmente ganhar massa muscular e ganhar peso. Isso não acontece em uma base de 24 horas, como no final do dia ele fecha as suas calorias, mas a coisa é que você começou a se concentrar em manter um excedente de calorias tanto quanto possible.Now, o músculo realmente usa proteína para manutenção e porque você não tem muito músculo em seu corpo como um hardgainer ectomorph, você não precisa de uma grande quantidade de proteína.
Você deve estar se concentrando principalmente na ingestão de carboidratos. Então, cortou sua proteína para apenas cerca de 30 por cento ou mais de sua ingestão total e se concentrar mais na ingestão de carboidratos. Isso vai ajudá-lo a mante