Aqui está uma grande rotina de 4 de exercícios que você pode usar para explodir seu bíceps em um novo crescimento muscular e força gains.1. EZ bar CurlThe primeiro movimento em seu treino para qualquer músculo deve ser o único que permite que você use o maior peso. Enquanto uma barra reta pode permitir que você a ir um pouco mais pesado do que EZ bar, eu sempre achei que era muito doloroso para meus pulsos para usá-lo a longo prazo. Usando cerca de um aperto de largura dos ombros na barra, enrolar todo o caminho de cima para baixo, usando uma gama completa de movimento em cada rep.
É definitivamente aprovado usar um pouco de um movimento oscilante aqui. Faça 4 séries Pirâmides de 8 a 10 reps. Seu último jogo deve ser um effort.2 tudo para fora. Corda cachos martelo CurlHammer são um dos melhores exercícios para trabalhar os antebraços e construir a sua aderência. A maioria das pessoas usar halteres para este movimento, mas eu sempre preferi usar uma pilha cabo eo anexo corda. Não há problema em usar um muito ligeiro movimento oscilante para enrolar o peso até o topo, mas certifique-se ficar rigoroso e lento como você diminuir o peso.
Os últimos representantes de um conjunto rígido desse movimento são geralmente muito lento, doloroso e desgastante, mas empurrar através deles para obter algum enorme crescimento em seus braços. Faça 3 séries progressivamente mais difíceis de 12 15 reps.3. Incline Dumbbell CurlThis é um dos movimentos mais desafiadores bíceps. Definir um banco inclinado em cerca de 45 graus, sentar, e enrolar todo o caminho desde a posição esticada a contração total. A posição tranquila irá mantê-lo de colocar qualquer organismo Inglês para o movimento e forçará um montante máximo de estresse em seus bíceps.
Desde o seu bíceps já estão aquecidos neste momento no treino, ir direto para 2 conjuntos de trabalho rígidos de 10 12 reps. Lutar contra o desejo de levantar-se ou inclinar para a frente, quando o