Banco pressin dos últimos anos, tem havido uma tendência cada vez mais proeminente para formadores, gurus e outros especialistas para dizer levantadores de peso para não usar o supino como um construtor do músculo principal para o peito. Eles dizem que ele é mais de um movimento tríceps e deltóides frente, e que a tentativa de usar o banco plano para construir o seu peito vai certamente levar a danificadas e ombros pecs rasgadas. Francamente, você deve ignorar completamente este conselho.
Se você perguntar a qualquer fisiculturista top que exercícios que ele usou para construir a maior parte de sua massa no peito, o supino quase certamente topo da lista. Da mesma forma, se você der uma olhada em qualquer um dos lagares de bancada de topo no mundo do powerlifting, eles terão alguns dos maiores peitos que você já seen.The melhor maneira de realizar o supino, tanto para a construção de peito e para a segurança do ombro, é manter um arco moderada em sua parte inferior das costas, uma escápula fortemente retraída e parte superior das costas, e um posicionamento sólido pé, no chão.
Tem uma mão spotter fora pesos pesados para você, para que você possa salvar suas algemas rotador e sua energia. Manter um controlo apertado sobre o bar, trazê-lo para seus pecs inferiores ou área abdominal superior e pressionar para cima e ligeiramente para trás em direção ao seu rosto. Ao invés de queima seus braços para fora como muitas vezes você pode ver, mantê-los em cerca de um ângulo de 45 graus. Não tenha medo de usar um pouco de unidade perna para manter o peso em movimento; a ênfase do movimento ainda estará fortemente de seu chest.
If você está colocando o supino pela primeira vez em seu peito ou rotina parte superior do corpo (e você deve), trabalhar até um conjunto pesado de falha de cerca de 4 6 reps. Se você gosta, siga este com um baixo definida de 8 10 repetições com um pouco mais leve. Cert