Aqui estão exercícios internos da coxa que são fáceis de fazer e eficaz, juntamente com dicas e truques para obter o máximo proveito do seu tempo e effort.Butterfly alongamento: Antes de começar seus exercícios internos da coxa, certifique-se de seus músculos internos da coxa são esticadas e ágil para evitar lesões. Sente-se e trazer seus dedos do pé juntos em um assento indiano. Deixe suas coxas cair no chão lentamente e sentir o estiramento. Segure seus pés com as mãos e esticar tanto quanto você está confortável máquina adução with.
The hip: O padrão atual, esta máquina é usado por muitos frequentadores um ginásio para a sua promessa a redução do ponto. A máquina funciona através da contração dos músculos internos da coxa contra a resistência. A melhor maneira de maximizar a máquina em seus exercícios internos da coxa é, definindo sua largura ao maior que você pode segurar, apenas certifique-se de beliscar-los juntos antes do uso. Ao usar a máquina, certifique-se de que você vá através do movimento lentamente.
Contraia as almofadas tão perto como você pode e segure por três a cinco segundos, antes de lentamente deixá-los abrir agachamentos e estocadas up.Modified: como o nome indica, estes exercícios são movimentos clássicos feitos com um nível mais elevado de dificuldade, passando por eles com os pés afastados. Quanto maior a partição, mais difícil o treino e melhor a results.Pilates elevadores internos da coxa: uma posição avançada para você interior da coxa exercícios, você precisa de mentir sobre seu lado enquanto levanta sua área de costela e apoiando sua cabeça com uma mão.
Mover as pernas ligeiramente para a frente para alcançar uma posição de banana. Traga o seu pé alto na frente de seus quadris como como um homem cruza as pernas e embrulhe a outra mão ao redor do bezerro até seu aperto seu topo paga ankle.Leg imprensa: a máquina de leg press estabiliza você e assegura uma postura correcta, fornecendo suporte para o seu tronco. A regra de ouro seria para leva