Log tudo que você come e, em seguida, calcular as calorias no final de cada dia. Então, você vai precisar para descobrir o que sua ingestão de calorias deve ser para a sua altura e seu age.Improve nutritionImproving sua dieta não é apenas sobre o corte para trás em calorias, mas é sobre como escolher os melhores alimentos. Os alimentos que podem ser ricos em nutrientes ou pobres em nutrientes. Alimentos ricos em nutrientes incluem frutas e legumes e grãos inteiros alimentos.
Frutas e vegetais têm muitas vitaminas e minerais, bem como de fibra e alimentos integrais têm uma elevada quantidade de fibra. Alimentos pobres em nutrientes são aqueles que são ricos em calorias, mas pobre em nutrientes. Estes incluem refrigerantes não diet, doces e outras guloseimas. Para uma dieta saudável coração, você também deve limitar a quantidade de alimentos ricos em colesterol a cada dia, tente ficar inferior a 300 mg por dia. Limitar a quantidade de salgadinhos que você tem, e também tentar cortar para trás em seu diário de sal intake.
Increase exercise25 dos norte-americanos levam estilos de vida sedentários, levando-os a estar acima do peso. Aumentar o exercício é um fator importante para a prevenção de doenças do coração e que pode também reduzir a pressão arterial e colesterol. A maioria das pessoas deve se exercitar 30 minutos, 5 dias por semana. Esse tempo ainda pode ser dividido em 10 períodos de exercício minuto em todo o day.Start com uma rotina de alongamento, em seguida, um warm up antes de começar a exercer o seu regime. Isso pode evitar lesões e tensão muscular.
Nada irá descarrilhar um novo programa de exercícios como dores musculares ou uma lesão. Após o aquecimento, que você vai passar para a parte de queima de calorias de seu exercício. Este deve ser um nível moderado de esforço. Você não deve ir tão difícil que você não pode ainda falar durante o exercício. Após a porção queima de calorias, então você vai se mudar