Não espere até que você está com dor de iniciar um programa de alongamento, como eu fiz, começar a esticar today.Stretching vai ajudar você a trabalhar mais duro e mais longo, acelerando a recuperação muscular, otimizando recrutamento de fibras musculares, e reduzindo a probabilidade de injury.Why alongamento questões? Quando você músculos overuse, lágrimas microscópicas ocorrer no tecido muscular que desencadeiam uma reação inflamatória, o que leva a rigidez ou dor que você sente um ou dois dias mais tarde.
Quando você trabalha os músculos da mesma maneira repetidamente, produtos químicos chamados metabólitos se acumulam no tecido muscular. Estes produtos químicos construir e desencadear os receptores de dor que são responsáveis pela dor que você sente às vezes após o exercício ou atividade física. Alongamento ajuda a remover os metabolitos e trazer sangue novo para os tecidos, prevenir ou aliviar a dor. Além disso, o alongamento alonga os músculos, melhorando a postura e equilíbrio ao mesmo tempo aliviar o desconforto físico após activity.
But você deve saber que todos os exercícios de alongamento não são criados iguais. A pesquisa mostra que a melhor maneira de esticar é a ocupar o cargo por um período mínimo de 10 segundos, ou melhor 20 a 30 segundos, conhecidos como alongamento estático. Evite saltar durante o alongamento (alongamento balístico), que pode esticar os tecidos musculares. Outras técnicas de alongamento, como dinâmico, liberação miofascial, PNF, e ativo isolado também tem uma pilha crescente de pesquisas positiva por trás deles.
No entanto, o alongamento estático ainda é a, técnica mais segura mais fácil de começar a usar. Se alongamento estático não fornece resultados adequados em 2 4 semanas essas outras formas de alongamento deve ser a próxima progressão. Procure a orientação de um terapeuta, quiroprático, ou profissional de aptidão física qualificada para guidelines