CreatineThe atrofia muscular encontrada em adultos mais velhos tamponamento vem predominantemente de uma perda de contração rápida (FT) tipo fibras II, que são recrutados durante a alta intensidade, movimentos anaeróbicas (por exemplo, levantamento de peso, corrida, etc.). Curiosamente, estes são exatamente a creatina fibras tem os efeitos mais profundos sobre. Vários estudos encontrar creatina administrada em adultos mais velhos aumenta a força ea massa corporal magra (Chrusch et al, 2001;.. Gotshalk et al, 2002;. Brose et al, 2003).
Um grupo concluiu: A suplementação de creatina pode ser uma estratégia terapêutica útil para os adultos mais velhos para atenuar a perda de força e desempenho de tarefas da vida funcional do músculo. Vitamina DIT s bem estabelecido que a vitamina D desempenha um papel essencial na saúde óssea. No entanto, estudos recentes sugerem que também é essencial para a manutenção da massa muscular no envelhecimento da população.
No músculo, a vitamina D é essencial para a preservação de fibras musculares tipo II, que, como mencionado acima, são as fibras musculares muito mais que a atrofia em envelhecimento pessoas. Ingestão de vitamina D adequados pode ajudar a reduzir as taxas de ambos osteoporose e sarcopenia encontrados em pessoas de envelhecimento levando o autor de uma recente revisão sobre o tema dos efeitos da vitamina D s sobre o osso e músculo para concluir (Montero Odasso et al.
, 2005): Em ambos os casos (músculo e tecido ósseo) de vitamina D desempenha um papel importante uma vez que os baixos níveis desta vitamina visto em pessoas idosas pode ser associada a um déficit na formação óssea e função muscular e esperamos que estas novas considerações sobre a importância da vitamina D em idosos irá estimular uma abordagem inovadora para o problema de quedas e fraturas que constitui um encargo significativo para os orçamentos de saúde pública no mundo.
Proteínas de soro de leite mencionado anteriormente, muitos adultos mais velhos não conseguem obter proteína de alta qualidade suficiente em suas dietas. Whey tem um valor excepcionalmente elevado biológico (BV), com câncer e anti propriedades d