Parar os ataques de pânico de arruinar sua vida
Os ataques de pânico levam as pessoas a experimentar momentos de agonia que apresentam falta de ar e aumento da freqüência cardíaca. Os ataques de pânico podem criar problemas para as pessoas que tentam viver uma vida normal, mas você não tem que deixá-lo tirar o melhor de você. Abaixo estão algumas dicas úteis para ajudar quem sofre de ataque de pânico.
Não se deixe ser pego no hype! Então, o que se suas mãos estão suadas, ou o seu coração está começando a bater? Pare o ataque de pânico antes mesmo de começar, não permitindo que os sintomas para oprimi-lo. Limpe suas mãos e fazer alguma respiração profunda e deixe tudo ir embora.
Regular seus padrões de sono por ir para a cama em um determinado momento e dormir para um intervalo específico. Tentar obter um total de oito horas de sono, pois isso dará a sua mente muito tempo para relaxar e repor.
Quando você construiu descanso e energia suficiente para enfrentar o dia, você pode controlar melhor seus pensamentos e sentimentos.
Para distrair-se dos sentimentos de pânico que ocorrem durante um ataque, tente relaxamento progressivo. Tenso e liberar cada grupo muscular de seus dedos do pé para a sua cabeça, e tentar se concentrar nas sensações em seus músculos. Isso impede que você aperta os músculos e dá-lhe algo relaxante para fazer o que você espera para a sensação de pânico a diminuir.
Quando você está passando por um ataque de pânico, ter o seu parceiro ou alguém dar-lhe uma massagem. A massagem irá manter o corpo ea mente fora dos sintomas que você está tendo e vai ajudá-lo a relaxar. Tenha esta pessoa massagem-lo em todo o seu corpo, e não apenas em um único lugar.
Para evitar que o ataque de pânico de agravamento, evitar fazer qualquer coisa que possa agravar a sua ansiedade. Por exemplo, algumas pessoas parecem pensar que você pode estar com medo de um ataque de pânico, como se fosse os soluços.
Na verdade, se colocando em uma situação ainda mais terrível, provavelmente, só alongar e piorar o ataque.
Pense sobre seus nervos como você passar por seu ataque de pânico. Visualize um nervo em cada parte do seu corpo e os minúsculos impulsos pequenos que envia para fora. Imagine-os a tornar-se calmo, lento e mais descontraído. Trabalho através de cada parte do seu corpo um por um até que você se sentir melhor.
Mude o seu ambiente quando você se sentir um ataque de pânico chegando.
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