Ataques de pânico são arruinar sua vida?
Os ataques de pânico são terríveis, momentos desconfortáveis. Eles podem ser ainda pior se você não tem qualquer plano para lidar com eles. Uma vez que você teve um, você nunca quer ter um novo; ainda assim, é uma boa idéia para planejar o futuro. Aqui estão algumas boas maneiras de lidar com ataques de pânico.
Preste atenção a seus níveis de ansiedade, como se você é um terceiro. Seja clínica em sua avaliação e tentar aprender com o que você está vendo.
Olha como seu corpo é afetado, cada parte, um por um, e como sua mente está criando a situação. Quebrá-lo como se fosse um projeto de ciência e determinar a causa e efeito.
Encontre um conselheiro que é especializada em transtornos de ansiedade e de pânico para ajudar você a gerenciar o estresse e aprender a lidar com os ataques. Conversando com um profissional pode ajudá-lo a entender as causas do seu transtorno do pânico, e pode dar-lhe uma tomada neutra para resolver problemas estressantes que contribuem para seus ataques de pânico.
Culpar o seu cérebro de lagarto! Era uma vez que estávamos chimpanzés e nós não temos os processos maravilhosas de alto nível de pensamento que temos agora. Como vamos sobreviver? Nossas mentes nos manteve vivos com algumas ferramentas básicas, e ansiedade era um deles. Quando você tem um ataque de pânico é preciso lembrar que este é o seu cérebro de lagarto (uma gíria para processos de pensamento inatas) apenas tentando protegê-lo.
Você pode tentar soprando em um saco de papel se você está tendo dificuldade para respirar durante um ataque de pânico.
Hyperventilating faz com que você libere muito dióxido de carbono e do saco de papel vai ajudar você a ganhar uma parte de volta. Ele irá ajudar seu corpo inteiro para se acalmar também.
Se você é um fumante e sofrer de ataques de pânico, fazer o seu melhor para parar de fumar. Apesar de ter um cigarro pode parecer uma boa solução para pânico, a nicotina é um estimulante que pode realmente prolongar os seus sintomas. É melhor para sua saúde física e mental para encontrar uma nova estratégia de enfrentamento.
Criar um detector de preocupação em seu cérebro por conscientemente observando preocupação quando isso acontece e examinar a situação que trouxe sobre. Toda vez que você se preocupe se parar e fazer uma nota do mesmo, e prestar atenção para situações que normalmente causam ansiedade e ataques de pânico. Em breve você