No mundo estressante de hoje, a importância de relaxamento não pode ser subestimada. O stress pode conduzir a uma variedade de problemas de saúde que se manifestam, em muitos aspectos, fisicamente, pychologically e emocionalmente. ser capaz de relaxar, a pedido e à vontade, permite combater os efeitos negativos do estresse.
Então aqui está um guia passo-a-passo sobre como colocar-se em um estado profundamente relaxado, permitindo que o corpo ea mente para recarregar a fim de que o estresse apenas dissipa, resultando em um estado de espírito calmo, uma sensação de bem-estar e uma aumento da energia física.
1. Procurar um local relativamente calmo, onde você será livre de interrupções por pelo menos dez minutos.
2. Faça-se o mais confortável possível e feche os olhos.
3. Concentre-se na sua respiração.
Retardá-lo para que cada ciclo de respiração (inspiração /expiração) leva em algum lugar entre 10-16 segundos.
4. Enquanto se concentra em sua respiração, aceitar o fato de que qualquer ruído de fundo que você está ouvindo é apenas os sons irrelevantes da vida acontecendo ao seu redor.
5. Na sua cabeça, lentamente começar a contar de um a dez. Com cada número, diga a si mesmo que seu corpo está se colocando mais e mais profundamente em um estado relaxado.
6.
Quando você chegar ao número dez, dizer-se que quando você voltar a partir deste estado relaxado, você vai se sentir calma, revigorado e energizado.
7. Permitir que seus pensamentos a vagar onde eles querem ir.
8. Fique neste estado relaxado durante pelo menos dez minutos Quando chega a hora de trazer a si mesmo fora dele, contar para trás de dez a um.
9.
Abra os olhos e sentir a diferença!
Assim como me sentindo muito menos estressado do que você fez antes de você executar este exercício de relaxamento, você provavelmente vai achar que as cores serão mais brilhantes, os sons serão mais nítidas e todo o seu corpo estar formigando com uma energia renovada.
Parabéns, você aprendeu a relaxar !!